EN MOUVEMENT
MEDITATION POUR ADULTES
Tous les MARDIS de 20h20 à 21h30 à BY
Gratuit
DÉFI MÉDIT'
Documents sur LA POSTURE
JOUR 1
D'abord s'installer .... et c'est toujours à revoir et améliorer....
JOUR 2
Respiration et mantra (Inspiré de Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste),
avec une petite citation en prime :
« Un petit bourgeon de sourire sur tes lèvres
nourrit la conscience et le calme en toi.
Il te ramène à l’endroit que tu avais perdu.
Le sourire est la plus basique
forme de pratique de la paix. »
JOUR 3
Tiré de ma formation Embodied Life.
(Petit mémo : sol-sons-souffle-sourire)
PS : Petit rappel, on ne s'accroche pas aux sons divers et variés qui peuvent intervenir...
... même pendant l'enregistrement ...
JOUR 4
Saluer.
Le centre du" hara", le rayonnement du cœur !
JOUR 5
La colonne et les dômes ... tout un agencement pour se poser entre terre et ciel.
JOUR 6
Mi-parcours... Alors bravo si vous êtes arrivés jusque-là !
Vous avez un petit texte en pièce jointe.
... et courage pour maintenir le défi encore 6 jours ...
JOUR 7
Que faire quand c’est trop difficile ?
· Douleurs physiques
· Pensées intempestives
· Émotions douloureuses
JOUR 8
Se laisser porter par la méditation.
JOUR 9
Je suis ceci, cela, tout ça.......JE SUIS.
JOUR 10
Dedans – Dehors. La lumière !
JOUR 11
" Respiration du feu " : on exagère les expirs par le nez sans se préoccuper des inspirs ...
... qui se font automatiquement entre chaque expir !
(ATTENTION : à faire avant un repas ou assez longtemps après !!!)
NE PAS PRATIQUER si grossesse, hypertension, opération abdominale récente !
JOUR 12
Silence ! Immobile ! A l’affût...
Un petit texte en pièce jointe
Je vous embrasse, Josette
Et je vous invite vraiment à parcourir ce défi une seconde fois, dans le même ordre.
...Vous y découvrirez certainement tout à fait autre chose ... (il y aura un bonus demain !)
JOUR 13 et le week-end
BONUS Uniquement pour ceux qui ont envie .... 2 formules, pour dedans et pour dehors.
Méditation marchée (ou marche ZEN)
Marche méditative. inspir expir pause
Alors que je marche Mille pensées me traversent.
Désormais Je marche en paix
A chaque pas Je crée une brise légère
A chaque pas Un lotus fleurit. (Thich Nhat Hanh)
Dernier petit conseil corporel : quand vous marchez, vérifiez régulièrement que la tonicité se trouve dans le hara et le plancher pelvien, mais PAS dans les mâchoires !!!!
Bonne route à vous,
et n'hésitez pas à me faire part de vos commentaires et remarques,
Josette
« 10 méditations guidées de Russell DELMAN »
traduites et lues par Josette JACQUES
2 - Assise méditative - LE FONDEMENT
1 - Assise méditative - LES INSTRUCTIONS DE BASE
3 - Méditation informelle - DES PAUSES QUI RÉGÉNÈRENT
5 - Méditation informelle - CULTIVER LE TEMOIN
6 - Assise méditative - L'OUVERTURE DU COEUR
7 - Assise méditative - QUALITÉ DU CIEL, QUALITÉ DE LA LUMIÈRE
8 - Assise méditative - VISITEUR D' UNE AUTRE GALAXIE
9 - Assise méditative - PRENDRE SOIN DU PRÉSENT, COMME ON PREND SOIN D'UN ENFANT
10 - Assise méditative - ACCUEIL INCONDITIONNEL
4 - Méditation informelle - LE VASTE CIEL BLEU
